Comment méditer ? (suite)
Chacun.e médite à sa manière. Voici quelques exemples d’orientation de la concentration pour débuter en méditation :
La respiration : porter l’attention sur son souffle et se focaliser sur lui
Le corps : faire un Scan corporel du sommet de la tête jusqu’au bout des pieds. Observer les tensions, les douleurs, la fatigue, les relâchements ou une zone du corps spécifique…
Un objet : les yeux ouverts, se focaliser sur un objet physique comme une bougie, une photo, une plante d’intérieur, une fenêtre…
Une émotion : porter son attention sur un sentiment ou bien une qualité que l’on souhaite cultiver (amour, humilité, gentillesse, bienveillance…). Il est aussi possible de se concentrer sur une phrase, un mantra, une couleur ou une sensation agréable.
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