Kumbhaka - la rétention du souffle
Kumbhaka pranayama
En sophrologie comme en yoga, la respiration a un rôle central dans les deux pratiques.
Dans un certain nombre d'exercices de respiration, on utilise la rétention du souffle entre les inspirations et les expirations. En sanskrit, cette suspension du souffle est désignée par Kumbhaka, dont on distingue :
- antar kumbhaka après une inspiration, poumons pleins
- bahir kumbhaka après une expiration, poumons vides
Cette pratique de #kumbhaka pranayama (maitrise du souffle) prend deux formes :
🌱 sahita kumbhaka qui est une suspension délibérée du souffle
🍃 kevala kumbhaka qui est une suspension instinctive du souffle, et l’objectif à atteindre grâce à la pratique délibérée
La rétention du souffle est reconnue pour de multiples bienfaits tels que :
✅ ralentir la respiration pour activer le système parasympathique et ramener le calme et l’apaisement
✅ abaisser le rythme cardiaque
✅ aider à un meilleur échange d’oxygène dans les cellules
✅ améliorer la capacité pulmonaire
Vous pouvez pratiquer kumbhaka pranayama grâce aux exercices de respiration dans l’extrait du guide MITTERE