ADHO MUKHA SVANASANA

Adho-mukha-svanâsana 🏵

Aussi appelée « V inversé », la posture du chien tête en bas est l’une des plus pratiquées en yoga postural.
On la retrouve notamment lors des séries de salutations au soleil.

Cette posture favorise :
✅ l ‘étirement de la colonne vertébrale, des mains, bras, pieds et chevilles
✅ l’ouverture des épaules, de la poitrine et de la cage thoracique
✅ le renforcement des muscles dorsaux et jambiers
✅ la prévention des mouvements des disques intervertébraux
✅ le ralentissement du rythme cardiaque
✅ l’amélioration de la digestion
✅ l’irrigation du cerveau (et donc particulièrement recommandée lors de périodes d’examens pour favoriser mémoire et concentration 💆)

En cas de poignets ou d’épaules fragiles, il existe plusieurs variantes possibles :
✔️surélever les mains (avec des blocs ou une chaise, une serviette roulée par exemple)
✔️ se positionner avec les coudes et avant bras au sol
✔️ mettre les mains en poing

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A bientôt sur les tapis !